Цель календаря — приучить себя идентифицировать эмоциональное состояние ежедневно. Причем не важно, сколько времени вы на это отводите. Пять минут интенсивного выражения так же ценны как и час. Календарь настроения — средство чтобы достичь гармонии жизни. Опираясь на настроение можно развить интуицию.
Календарь настроения (эмоций)
Практические задания для переживания настроения, которые можно использовать по-отдельности, вместе и в любой последовательности.
Важно серьезно относиться к эмоциям: научиться переживать их. Я уверена, что Вам это так же поможет, как и мне.
- Определите название настроения.
В названии можно использовать как общеупотребительные слова, психологические термины или придуманные вами названия. В результате вы лично убеждены: название соответствует настроению. Названия не обязаны быть логично сформулированными.
- Опишите образ настроения.
Образ настроения — это материальное воплощение эмоционального состояния в виде объекта художественного творчества. Визуальный образ, музыкальный, танцевальный и т.д. Опишите образ настроения словами.
- Выразите настроение.
Выразить настроение — это значит воплотить образ настроения в материальном объекте. Выразить настроение — означает материализовать образ с которым ассоциируется настроение. Это можно сделать двумя способами: активным или пассивным.
К активному самовыражению можно отнести: рисование, музыкальное исполнение, танец, написание литературного произведения и т.д. К пассивному: подбор готовой картинки «под настроение», прослушивание музыки «под настроение», просмотр выступлений спортсменов (фигурное катание), посещение театра и т.д. Оба способа выражения настроения хороши. Результат — это принятие собственного настроения.
ВАЖНО!!!
Упражнение считается выполненным, если результаты записаны в Календаре эмоций.
Календарь настроения на каждый день: дневник эмоций
Каждый день я определяю и описываю своё эмоциональное состояние. Это даёт мне силы настроиться позитивно и принять всё, что со мной происходит. Прояснить своё отношение к сегодняшнему дню. Запись в «Календаре эмоций» иногда не делаю вовремя. Эмоция была сильна. Позже возвращаюсь и завершаю упражнение.
Записи в календарь настроения можно вести каждый день и называть его дневник эмоций. У меня получалось это делать с пропусками, даже с длительными. Потом возвращалась к этому полезному действию снова.
Как вести дневник эмоций и чувств
Для начала можно использовать шаблоны календарей. В итоге: вы разработаете индивидуальный календарь.
Я надеюсь, что моя статья поможет разобраться как вести дневник эмоций и чувств, который я называю календарь настроения. Не стоит опираться на шаблоны: интересней выработать собственный стиль самовыражения через эмоции. Это поможет Вам творчески подходить к решению любых других жизненных задач.
Называйте эмоции и чувства так, чтобы это соответствовало Вашему представлению о них. Научитесь свободно описывать своё настроение, опираясь только на собственное понимание. Это существенно поможет в общении с другими людьми, разовьёт Вашу эмпатию — осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека.
Для примера размещаю свои рисунки и записи. С новыми и старыми моими записями Вы можете ознакомиться в Рубрике «Календарь эмоций».
С уважением, Лилия Королёва